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新闻动态  
四道安神菜助你缓解产后失眠
发布时间:2014-10-9 阅读:1220次  

如果你是刚刚经历生产的妈咪,你是否常常有这样的感觉:明明困到睁不开眼,可就是睡不着。那么你可能经历产后失眠。你因为担心家里的新成员,情绪比较紧张,这种压力影响着你的睡眠。                  

刚生完BB的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:我的睡眠状况一向很好,反倒是生产后失眠了。

如果妈妈们有产后失眠的症状,不要为此过于焦虑,更不要随意就吃安眠药(尤其是哺乳期妈妈更要注意),一些小方法对于缓解失眠还是很有效的,妈妈不 妨一试。睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼 吸,不要想太多事情了。

产后失眠了 不妨试试4道安神菜

除了这些小细节,妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮,对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。

助眠菜式一:莲子百合红豆粥

食材:

小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法:

1、红豆用水洗净,浸泡半小时。

2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。

3、大米洗净,浸泡备用。

4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。

5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

 

助眠菜式二:桂圆红枣小米糊

食材:

小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

做法:

1、小米洗净,清水浸泡2小时以上。

2、桂圆肉洗净,清水泡透。

3、红枣洗净,清水泡透,红枣去核。

4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机,加入去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。

安神茶饮一:龙眼冰糖茶

食材:

龙眼肉25克、冰糖10克

做法:

1、将龙眼肉洗干净,跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天一剂,随冲随饮,喝完可以再添水,**后吃龙眼肉。

安神茶饮二:柏子仁茶

食材:

柏子仁15克(柏子仁在中药店可以买得到)

做法:

取柏子仁15克炒香,然后轻轻捣破,用开水冲泡。

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